creatine bodybuilders é boa beneficios
Como funciona o monohidrato de creatina? 3. Benefícios do Monohidrato de Creatina 4. Efeitos colaterais do monohidrato de creatina 6. Os melhores produtos de monohidrato de creatina 7. A carga de monohidrato de creatina é necessária? 7. O que é Creatina Monohidratada Creapure? 7. O que é monoidrato de creatina micronizada? 7. A cafeína afeta o monohidrato de creatina? Como a creatina ajuda a fornecer mais energia de treino, melhorando o desempenho e os ganhos potenciais. Quais os benefícios que você pode receber da suplementação de creatina monohidratada. Quanto monohidrato de creatina tomar por dia, e quando. Sobre a Creapure, e por que ela é considerada o padrão ouro da indústria. O Creatine Monohydrate é um dos suplementos mais populares usados por pessoas que procuram construir massa muscular magra, maximizar o desempenho e aumentar a força. De acordo com dados da pesquisa, mais de 40% dos atletas da National Collegiate Athletic Association (NCAA) relataram ter usado creatina. Creatine bodybuilders é boa beneficios usados
Apesar de ser um dos ingredientes de suplementos esportivos mais estudados cientificamente, ainda há uma enorme quantidade de desinformação que existe em academias e na internet.. Este guia lhe dará os fatos de creatina monohidratada e responderá a quaisquer perguntas que você tenha.
Se você tiver alguma dúvida sobre a creatina monohidratada depois de ler este guia, por favor poste nos comentários abaixo.
O que é creatina monohidratada?
A creatina é semelhante à proteína por ser um composto contendo nitrogênio, mas não é uma proteína verdadeira. No mundo da bioquímica nutricional, é conhecido como um nitrogênio não proteico. Pode ser obtido nos alimentos que comemos (tipicamente carne e peixe) ou formados endogenamente (no corpo) a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina..
Como funciona o monohidrato de creatina?
A creatina é um elemento chave no sistema de energia fosfogênico, a principal fonte de ATP (o principal substrato energético do nosso corpo) durante atividades de alta intensidade e de curto prazo.. A creatina existe tanto como forma livre de creatina e fosfocreatina no corpo. A fosfocreatina (PC) funciona como um depósito de fosfato de alta energia 2.
O PC funciona para reabastecer o ATP em músculos que estão se contraindo rapidamente transferindo um grupo fosfato para o ADP que foi formado a partir da hidrólise do ATP para energia no músculo em contração. Quando nossos músculos ficam sem creatina, nosso sistema de energia de alta intensidade e de curto prazo desliga e nossos músculos não são mais capazes de produzir força.
O uso da creatina como auxiliar ergogênico baseia-se na teoria de que se pode aumentar a saturação da creatina no músculo através da suplementação. Este é um ponto importante que discutiremos em uma seção abaixo.
Teoricamente, o aumento da creatina no músculo aumentará o desempenho em exercícios curtos e de alta intensidade aumentando a capacidade do nosso sistema de fosfogênio..
Benefícios do monohidrato de creatina
A creatina é um dos suplementos mais pesquisados. De fato, uma pesquisa no google scholar para os termos suplementação de creatina resultou em 6.740 artigos acadêmicos e uma pesquisa no PubMed resultou em 562 artigos, indicando que há uma infinidade de dados para nós tirarmos conclusões de. Creatine bodybuilders é boa beneficios ácido
A partir de décadas de pesquisas e centenas de estudos, existem vários benefícios bem fundamentados para a creatina monoidratada, incluindo:
Aumento dos níveis musculares de creatina
Maior capacidade de trabalho e melhor treinamento
Maior aumento na massa corporal magra
Abaixo está uma explicação mais completa e detalhada desses benefícios e a pesquisa que os suporta. Aumento dos níveis de creatina muscular
Para que a creatina seja eficaz, você precisa ver níveis aumentados de creatina no músculo esquelético. Segundo pesquisas recentes, aumentos de 10-40% na creatinina muscular e nas reservas de PC foram observados com a suplementação de creatina1,2..
Estes resultados foram observados após um protocolo de carregamento específico. Este protocolo envolve a ingestão de aproximadamente . 3 g / kg / dia entre 5 e 7 dias (aproximadamente 20 gramas por dia em incrementos de 5 gramas) e 3-5 g / dia após o primeiro período de 5-7 dias2,3.
Embora tenham sido sugeridos outros protocolos que não envolvem fase de carga e ciclagem em uma suplementação de creatina, eles não mostraram ser tão eficazes na manutenção de níveis aumentados de níveis de creatina muscular 4. Aumento de potência e desempenho
A suplementação de creatina parece ser o suplemento nutricional legal mais eficaz atualmente disponível no que diz respeito à melhora da capacidade anaeróbica e massa corporal magra (MCM). A pesquisa em torno dos efeitos ergogênicos da suplementação de creatina é extensa, com centenas de estudos publicados observando exatamente esses dois resultados. Aproximadamente 70% da pesquisa relatou um impacto significativo (P5.
Tanto a curto quanto a longo prazo, a suplementação de creatina parece melhorar a qualidade geral do treinamento, levando a ganhos de 5 a 15% a mais em força e desempenho5,6.. Além disso, quase todos os estudos indicam que a suplementação adequada de CM aumenta a massa corporal em cerca de 1 a 2 kg na primeira semana de carregamento..
Na posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre creatina, os autores afirmam que o tremendo número de investigações conduzidas com resultados positivos da suplementação de CM nos levou a concluir que é o suplemento nutricional mais eficaz disponível hoje para aumentar a capacidade de exercício de alta intensidade e construção. massa magra 5.
Eu acho que o caso está fechado nessa frente. Creatine bodybuilders é boa beneficios ácido
Como tomar monohidrato de creatina
Como mencionado acima, todo o objetivo da suplementação de creatina é saturar as reservas musculares com creatina. Isso pode ser feito de várias maneiras, mas parece que um protocolo de carregamento inicial seguido por dosagens contínuas é a maneira ideal de alcançar e manter rapidamente os níveis de saturação.. Tal protocolo seria semelhante ao seguinte: ingerir aproximadamente . 3 g / kg / dia entre 5 e 7 dias (aproximadamente 20 gramas por dia em incrementos de 5 gramas) e 3-5 g / dia após o primeiro período de 5-7 dias2,3.
Quanto ao tempo de creatina, houve insights recentes sobre como o tempo de sua suplementação afeta sua eficácia. Embora a creatina tenha sido frequentemente comercializada como um suplemento pré-treino, a ciência não suporta esta ideia. Antes de mergulharmos nos estudos sobre isso, pense em todo o conceito de suplementação de creatina. Funciona por bioacumulação, portanto, uma pequena dose antes do treinamento provavelmente não aumentará as reservas musculares o suficiente para provocar um benefício de treinamento..
Siga um protocolo de carregamento e mantenha seus níveis de creatina consumindo de 3 a 5 gramas por dia. O tempo não é realmente um fator “faça-tudo-ou-quebra” com suplementação de creatina.
Um recente artigo intitulado Os efeitos da suplementação pré-versus pós-treino de monohidrato de creatina sobre a composição corporal e a força analisou como o tempo de suplementação de creatina impactou sua eficácia7. Neste estudo, 19 indivíduos foram aleatoriamente designados para um grupo de suplementação pré ou pós suplementação de creatina consumida 5 g de creatina antes ou após o treinamento de resistência.
Quando você olha através dos dados no papel, parece que todos os assuntos no grupo post mostraram melhorias, o que não era o caso no grupo pré, sugerindo que tomar creatina pós-treino pode ser uma idéia melhor do que tomar pré-treino. No entanto, as diferenças foram pequenas e é realmente o acúmulo da creatina os assuntos, não tanto o timing.
Para resumir a dosagem e o tempo da creatina: siga um protocolo de carga e mantenha seus níveis de creatina consumindo de 3 a 5 gramas por dia. O tempo não é realmente um fator “faça-tudo-ou-quebra” com suplementação de creatina. Creatine bodybuilders é boa beneficios ácido úrico
Efeitos secundários de creatina monohidratada
Durante anos, a mídia retratou a creatina como um suplemento perigoso e mal compreendido e que o uso a longo prazo pode resultar em maus resultados na saúde. Infelizmente para os meios de comunicação de massa, eles chegaram às suas conclusões a partir de um pequeno tamanho de amostra, ou seja, o sempre famoso experimento de n = 1 .
As alegações mais populares sugerem que a creatina pode causar desidratação, lesão, desconforto gastrointestinal e até danos nos rins ou fígado.. No entanto, até o momento, não houve ensaios controlados que demonstraram que a suplementação de creatina causa desidratação, desconforto gastrointestinal, lesão ou dano renal ou hepático (dos 500+ que foram realizados).
O único efeito colateral clinicamente relatado da suplementação de creatina é o ganho de peso (devido ao aumento da concentração de água intracelular), que normalmente é um objetivo dos usuários de creatina..
Pode-se argumentar que a suplementação de creatina existe desde que o homem começou a comer carne, o que, de acordo com pesquisas recentes, foi há mais de um milhão de anos8.. Pesquisas sobre creatina realmente começaram há mais de 40 anos, quando foram usadas experimentalmente para tratar distúrbios cardíacos e melhorar a função cardíaca durante ataques cardíacos9..
Parece haver algumas evidências de que a suplementação de creatina pode resultar em algum desconforto gastrointestinal ao tomar doses excessivamente grandes (20+ gramas). Levá-lo com água suficiente e / ou mudar para uma marca de qualidade superior normalmente irá remediar este efeito colateral.
Diferentes Formas de Creatina
Existem basicamente duas formas diferentes de creatina, creatina monohidratada e creatina etil éster. De um modo geral, a creatina monohidratada é substancialmente mais barata que a creatina etílica. Creatine bodybuilders é boa beneficios ímpar
O éster etílico da creatina é frequentemente comercializado como uma forma mais eficaz de creatina devido ao aumento da sua biodisponibilidade; No entanto, essas alegações não resistem à investigação científica.
Em um estudo que comparou creatina monohidratada e creatina etil éster ao placebo, tanto a creatina monohidratada como a creatina etil éster aumentam os níveis musculares de creatina, com algumas evidências sugerindo que a creatina monohidratada pode ter sido mais benéfica10..
Assim, é lógico que tanto a creatina monohidratada como o éster etílico funcionem e tenham efeitos muito semelhantes com a creatina monohidratada, mantendo uma vantagem muito pequena em termos de eficácia e custo por porção..
MELHORES PRODUTOS DE MONOHYDRATE CREATINA
1. MuscleTech
Cell-Tech
Mais informação 2. Prosupps
FAQs sobre creatina sobre a creatina monohidratada
P: Com que rapidez a creatina monohidratada afeta seu desempenho?
R: Isso varia de pessoa para pessoa e de como você toma sua creatina. Indivíduos que seguem um protocolo de carregamento podem frequentemente ver melhorias em 24-72 horas. Indivíduos que adotam uma abordagem mais demorada e lenta (apenas uma dose normal de ~ 5 gramas por dia) geralmente começam a ver resultados em 4-7 dias.
P: A creatina ajudará você a levantar pesos mais pesados?
A: A creatina pode ajudar você a levantar pesos mais pesados, embora indiretamente. Não há mecanismo ou dados conhecidos que sugiram que a creatina sozinha possa aumentar sua 1RM devido à suplementação. No entanto, a creatina pode permitir que você aumente seu volume de treinamento em níveis baixos de repetições com maior peso, o que deve, em teoria, permitir uma maior adaptação ao treinamento e aumentar sua força.
P: A creatina é benéfica para as mulheres?
A: Sim, a creatina é tão benéfica para as mulheres quanto é para os homens. Creatine bodybuilders é boa beneficios ácido úrico
Não há função especial do cromossomo Y que empresta poderes especiais de creatina no corpo masculino. No entanto, a dosagem com creatina pode ser um pouco diferente para as mulheres. Normalmente, as mulheres pesam um pouco menos que os homens e muitas vezes precisam de doses menores de manutenção, muitas vezes 3 gramas por dia, em vez de 5 gramas por dia..
P: Você será capaz de manter a massa depois de parar de tomar creatina?
R: Sim, você vai. Você pode notar uma ligeira diminuição no peso e volume muscular devido a níveis mais baixos de retenção de água no tecido muscular, mas a massa muscular real, em termos de fibra muscular, permanecerá depois que você parar de tomar creatina..
Q: É necessário o carregamento de creatina monohidratada?
R: Os protocolos de carregamento, como os mencionados acima neste guia, não são necessários para que a creatina seja eficaz. Você pode obter saturação de creatina tomando doses diárias menores (~ 5 gramas / dia). No entanto, isso levará muito mais tempo e os protocolos de carregamento aumentam a taxa na qual a creatina alcança seu nível máximo de eficácia..
P: Devo tomar creatina monohidratada nos dias de folga?
R: Para obter o máximo de sua suplementação de creatina, você deve tomar creatina todos os dias, mesmo nos dias de folga.. Considere isso como um suplemento diário que você toma, independentemente de ter treinado ou não. Isso garantirá que você mantenha níveis consistentemente elevados de creatina no tecido muscular.
P: É melhor tomar creatina monohidratada antes ou depois do treino?
A: Como mencionado acima, o tempo de creatina não é um aspecto criticamente importante para suplementar com ele. Uso consistente ao longo do tempo é o aspecto mais importante. Os estudos que examinaram o tempo de creatina parecem indicar que o pós-treino pode ser um pouco amargo do que o pré-treino..
P: Importa o que você ingere com monohidrato de creatina?
A: Tomar creatina com muita água ajudará a mitigar possíveis problemas estomacais que você possa ter com a creatina. Creatine bodybuilders é boa beneficios ácido
Além disso, tomá-lo com uma refeição também pode ajudar a aumentar a absorção e a creatina de particionamento de nutrientes nos tecidos apropriados..
P: A creatina monohidratada ajuda a perder gordura?
R: A creatina não é conhecida por diminuir a gordura corporal por si só, mas pode aumentar a sua perda de gordura, uma vez que pode ajudá-lo a aumentar a intensidade e o volume das suas sessões de treino.. Um dos maiores ditadores da perda de gordura durante os períodos de treinamento é a quantidade de trabalho realizado e a creatina pode ajudar a aumentar seu volume de treinamento.
Q: A creatina monohidratada é segura para adolescentes?
A: Sim, creatina monohidratada é de fato segura para adolescentes. Não há pesquisas que indiquem que a creatina tenha efeitos adversos em adolescentes.
P: A creatina monohidratada é segura para idosos?
A: Sim, a creatina é segura para idosos. Na verdade, pode até ser útil, pois há evidências preliminares para indicar que a creatina pode ser protetora contra o declínio neurocognitivo e melhorar a função cerebral em indivíduos mais velhos.. Atualmente, existem estudos em andamento para investigar em que medida a suplementação de creatina pode ser benéfica para idosos.
Q: A creatina monohidratada prejudica o seu fígado?
R: Dos mais de 500 estudos realizados sobre a creatina, não há evidências que indiquem que a creatina monohidratada prejudique o fígado.. Além disso, não há mecanismos reais conhecidos pelos quais doses normais de creatina monohidratada possam prejudicar o fígado..
Q: O que é Creatina Monohidrato Creapure?
A: CreaPure é uma forma de creatina fabricada na Alemanha. Quando comparado à creatina proveniente da fabricação na China, o CreaPure é muito mais puro; contém menos impurezas como dioxinas e ureia. Além disso, é o tipo mais amplamente estudado de creatina. Ao procurar por uma boa aparência de creatina para aqueles que usam CreaPure.
P: Você pode misturar creatina com proteína whey?
A: Você definitivamente pode! Tem havido vários estudos olhando para esta questão e eles sugerem que você pode tomar creatina e proteína de soro de leite juntos sem nenhuma desvantagem real..
P: Você pode tomar creatina monohidratada com leite?
Um: sim você pode. Creatine bodybuilders é boa beneficios ácido úrico
Seria análogo tomar com whey protein e alguns carboidratos . Se você gosta de leite e quer misturar sua creatina, vá em frente!
Q: A creatina é carcinogênica?
A: Não há evidências que sugiram que a creatina é carcinogênica. Durante anos houve muito debate sobre se a creatina poderia ser transformada em compostos carcinogênicos no corpo (principalmente aminas heterocíclicas).
Isso foi realmente testado em um estudo onde eles deram doses baixas e altas doses de creatina. O estudo não mostrou aumento nesses compostos carcinogênicos da suplementação de creatina. 13
P: O que é creatina monohidratada micronizada?
A: A creatina micronizada é apenas monohidrato de creatina que foi processada em um pó mais fino. Isso torna o suplemento mais fácil de se dissolver na água e, muitas vezes, torna mais fácil para o estômago das pessoas processar e absorver.
P: A cafeína afeta a creatina monohidratada?
R: A ideia de que a cafeína pode afetar a creatina surgiu de um estudo publicado em meados dos anos 90 (1996, para ser exato).. No entanto, este estudo analisou um aspecto muito pequeno do desempenho e nenhum estudo mostrou qualquer efeito negativo da cafeína sobre a suplementação de creatina em quaisquer desfechos importantes (i.
P: A creatina é mono-hidratada vegana?
A: A creatina monohidratada é frequentemente sintetizada em laboratório a partir de uma reação entre sarcosina e cianamida e na maioria das vezes não é um derivado direto de produtos animais.. É seguro para a maioria das pessoas supor que sua creatina é realmente vegana. Para indivíduos interessados, você pode pesquisar o processo de fabricação de cada fornecedor e determinar se ele é, de fato, vegano.. Creatine bodybuilders é boa beneficios árnica
P: A creatina monohidratada tem algum efeito colateral a longo prazo?
R: Além do aumento do peso corporal, não há efeitos colaterais documentados em longo prazo que resultem da suplementação de creatina.
P: Que horas são necessárias para notar quaisquer efeitos da creatina monohidratada?
R: O tempo para notar um efeito geralmente é medido na escala de dias, mas às vezes semanas. Isso varia de pessoa para pessoa e de como você toma sua creatina. Indivíduos que seguem um protocolo de carregamento podem frequentemente ver melhorias em 24-72 horas. Indivíduos que adotam uma abordagem mais demorada e lenta (apenas uma dose normal de ~ 5 gramas por dia) geralmente começam a ver resultados em 4-7 dias.
Q: Você pode perder peso com creatina monohidratada?
R: A creatina não é conhecida por diminuir o peso corporal e / ou o peso corporal por si só, mas pode aumentar a sua perda de gordura, uma vez que pode ajudá-lo a aumentar a intensidade e o volume das suas sessões de treino.. Um dos maiores ditadores de perda de peso / gordura durante os períodos de treinamento é a quantidade de trabalho realizado e a creatina pode ajudar a aumentar seu volume de treinamento.
P: A creatina monohidratada causa cálculos renais?
R: Não há evidências até o momento que indiquem que a creatina provoca pedras nos rins, portanto não há boas razões para acreditar que elas as causam.
Q: A creatina monohidratada aumenta a pressão arterial?
A: A creatina seqüestra mais fluido no espaço intracelular, o que significa que, se houver mais, haverá mais volume nas células do que na circulação, o que não deve impactar a pressão sanguínea.. Se você sofre de hipertensão e está em uso de inibidores da enzima conversora da angiotensina ou bloqueadores dos receptores da angiotensina, é aconselhável consultar um médico antes de consumir a creatina como suplemento..
P: A creatina monohidratada causa problemas cardíacos?
A: Com base nos dados atuais disponíveis, a creatina monohidratada não parece induzir problemas cardíacos. De fato, tem sido usado experimentalmente para tratar distúrbios cardíacos e melhorar a função cardíaca durante ataques cardíacos8.
P: A creatina monohidratada é segura para pessoas com diabetes?
A: Sim, a creatina é definitivamente segura para pessoas com diabetes. Curiosamente, a creatina pode ajudar no controle da glicose em indivíduos com diabetes, já que um estudo mostrou que a suplementação de creatina aumentou a translocação de GLUT4 (uma proteína transportadora de glicose) no músculo esquelético em indivíduos com diabetes11..
Q: você pode em massa usando apenas creatina?
R: Sim e não, a creatina é apenas uma ferramenta para ajudar nas fases de volume. Você pode usá-lo por si só e ver os benefícios durante a sua fase de volume ou você pode empilhá-lo com outros suplementos eficazes e compor seus ganhos. Creatine bodybuilders é boa beneficios árnica
As pessoas mais bem sucedidas usam creatina em conjunto com outros produtos eficazes.
Q: A creatina monohidratada expira?
Um: qualquer produto pode expirar, especialmente quando é livre de conservantes. Entretanto, a vida útil da creatina é de 36 meses, então a maioria das pessoas não precisa se preocupar com a data de validade.
P: Posso tomar creatina e NÃO ganho de peso?
R: Sim, teoricamente, você pode tomar creatina e não ganhar peso, perdendo a gordura corporal ao tomá-la. No que diz respeito a não ganhar o peso da água que vem com ele, você deve estar feliz em ver um aumento na escala, pois isso significa que está funcionando. O único propósito da suplementação de creatina vem com algum pequeno ganho de peso de água. Se ver um número se mover um pouco acima da escala é mentalmente difícil, talvez não seja o momento certo para a suplementação de creatina.
P: Faz algum sentido tomar creatina ocasionalmente?
R: Se ocasionalmente significa uma vez por semana, então não, não faz sentido, pois o seu corpo precisa acumular creatina para que seja eficaz. Se você está passando por um período de seu ciclo de treinamento, onde você está fazendo mais treinamento de resistência de baixa intensidade, você pode estar certo em levar algumas semanas até alguns meses de suplementação de creatina..
Q: A creatina reduz o seu apetite?
A: Não há evidências que sugiram que a creatina reduz o apetite.
P: É perigoso tomar creatina em um clima quente?
A: Não é diretamente perigoso tomar creatina em um clima quente, mas pode aumentar a necessidade de água do seu corpo.. Ao treinar em um clima quente, é imperativo verificar se você está abordando adequadamente o status de hidratação.
P: Você pode usar monohidrato de creatina com anabolizantes?
R: Sim, creatina pode ser tomada em conjunto com quase qualquer forma de gainer anabolizantes. A creatina funciona independentemente de como a maioria dos gainers anabolizantes trabalha, então eles provavelmente trabalharão em sinergia e serão excelentes . Creatine bodybuilders é boa beneficios água
Por exemplo, a beta-alanina e a creatina podem ser uma grande pilha de sistemas de energia, pois funcionam através de dois mecanismos muito diferentes para aumentar a resistência através de treinamento de estilo de alta intensidade..
P: A creatina torna o seu pênis menor?
R: Não há dados que sugiram que a creatina possa tornar seu pênis menor. Também não há nenhum bom mecanismo molecular pelo qual possa. No entanto, existem evidências que sugerem que a creatina pode ajudar a sua função espermática e aumentar a fertilidade! O estudo foi feito em espermatozóides em um prato, mas é legal, no entanto12.
P: A creatina monohidratada causa cãibras?
A: Não se sabe que a creatina causa diretamente cãibras. No entanto, como a creatina pode aumentar a água intracelular, pode diminuir a concentração de certos eletrólitos, então sua necessidade de consumir coisas como sódio e magnésio pode ser um pouco maior na creatina do que quando não na creatina.. Isso é estritamente conjectura, porém, mais pesquisas precisam ser feitas para determinar o papel exato da creatina em cãibras.
P: A creatina é útil para corredores?
R: Ao contrário da crença popular, o seu corpo usa todos os sistemas de energia (fosfato, sistema glicolítico e oxidativo) em todos os momentos, com diferentes graus de dependência, dependendo da intensidade e duração do tipo de treinamento.. Os atletas de endurance, que incluem corredores, utilizam principalmente o sistema oxidativo, mas também se conectam à glicólise e ao sistema de fosfogênio..
Então sim, creatina pode ser útil para corredores; no entanto, a magnitude do benefício provavelmente será menor em corredores do que em indivíduos que treinam principalmente no sistema de fosfogênio..
P: A creatina é segura para mulheres que amamentam?
A: Não há dados que indiquem que é prejudicial para as mulheres que amamentam. No entanto, consulte o seu obstetra se estiver a amamentar e considerar tomar creatina. Creatine bodybuilders é boa beneficios ímpar
P: O que fazer quando a creatina está incomodando seu estômago?
R: Normalmente, você pode corrigir problemas gastrointestinais induzidos por creatina aumentando a quantidade de água com que você toma a creatina ou mudando para uma marca de maior qualidade.. Infelizmente, nem todos os suplementos de creatina são criados igualmente.
P: A creatina ajuda a superar lesões?
R: Embora a creatina pareça ser um dos suplementos mais benéficos no mercado em relação ao desempenho, não há nenhuma boa evidência até o momento para sugerir que a creatina possa ajudar no processo de cura em lesões.
Q: A creatina monohidratada interfere com algum medicamento?
R: A creatina é essencialmente um pequeno peptídeo (3 aminoácidos) que é produzido naturalmente pelo seu próprio corpo e, teoricamente, não deve interferir com qualquer medicação.. No entanto, se estiver a tomar medicamentos prescritos, elimine-os com o seu médico antes de tomar creatina monohidratada como suplemento..
Q: O que é creatina monohidrato feito?
A: A creatina monohidratada é freqüentemente sintetizada em laboratório a partir de uma reação entre sarcosina e cianamida. O produto final é uma proteína não nitrogenada feita a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina..
P: A creatina pode atingir um grupo muscular específico (ex: somente parte inferior do corpo)?
A: Não, a creatina será absorvida em praticamente todos os tecidos. Não existe um método comercial disponível para aumentar a captação específica de tecido de creatina. Embora seja teoricamente possível realizar usando a nanotecnologia atual que as empresas farmacêuticas usam para entrega específica de tecido.
P: Devo ciclar diferentes produtos de creatina?
R: Não há evidências que sugiram que o ciclismo de diferentes produtos de creatina proporcione melhores resultados ou seja mais seguro a longo prazo. Creatine bodybuilders é boa beneficios ímpar
De fato, se você encontrar um produto que funcione para você e seu corpo tolere bem, pode ser vantajoso ficar com esse produto específico até que ele se torne ineficaz ou induza algum tipo de desconforto ou outro efeito colateral (isso é altamente improvável).
Q: O que acontece se eu tomar creatina e não der certo?
R: Seus músculos e outros tecidos absorverão a creatina, armazenarão um pouco de água extra e continuarão funcionando normalmente.. Você verá um pequeno aumento na escala, mas não perceberá diferenças significativas na força ou na aparência física.
Greenhaff PL: Carregamento de creatina muscular em humanos: Procedimentos e efeitos metabólicos funcionais. 6ª Conferência Internacional sobre Compostos Guanidinos em Biologia e Medicina. 2001
Kreider RB, Leutholtz BC e Greenwood M. CRC Press LLC: Boca Raton, FL, 2004, p. 81-104
Stout J, Eckerson J, Ebersole K, e outros. Efeito da carga de creatina no limiar de fadiga neuromuscular.
Candow DG, Chilbeck PD, Chade KE et al. , Efeito da cessação da suplementação de creatina, mantendo o treinamento de resistência em homens mais velhos.
Buford T, Kreider R, Stout J, e outros. Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: suplementação de creatina e exercício. Creatine bodybuilders é boa beneficios e maleficios
Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Kreider RB, Efeitos da suplementação de creatina no desempenho e adaptações de treinamento. Os efeitos da suplementação pré-versus-treino de monoidrato de creatina na composição corporal e força.
Dom Nguez-Rodrigo M, Pickering TR, Diez-Mart e F e outros. Hiperostose Porótica Mais Antiga em um 1. Hominin de 5 milhões de anos, Olduvai Gorge, Tanzânia. Efeitos da isquemia na função e metabolismo do coração isolado de rato.
Spillane M, Schoch R, Cooke M, e outros. Os efeitos da suplementação com éster etílico de creatina combinada com o treinamento pesado de resistência na composição corporal, desempenho muscular e níveis de creatina sérica e muscular. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Efeito da Suplementação Oral de Creatina no Conteúdo Humano da Proteína GLUT4 Muscular Após a Imobilização. 18
Fakih H, Maclusky N, Decherney A, Wallimann T, Huszar G. Melhoria da motilidade e velocidade dos espermatozóides humanos in vitro: efeitos do fosfato de cálcio e creatina. A suplementação de creatina pode formar aminas heterocíclicas carcinogênicas em humanos? Jornal de Fisiologia.
